17

Erholsame Nacht

Schaffen Sie sich eine kleine, ruhige Abendroutine. Gehen Sie vielleicht zehn Minuten früher ins Bett oder legen Sie das Handy früher weg und lesen stattdessen ein Buch.

1

Waldmeditation

Starten Sie entspannt in die Weihnachtszeit mit einer Waldmeditation.

12

Etwas Neues ausprobieren

Probieren Sie heute etwas Neues aus: ein neues Rezept oder eine neue Aktivität.

8

Wohlwollende Grenzen

Setzen Sie heute eine kleine Grenze. Vielleicht ein „Nein“, das Ihnen sonst schwerfällt.

3

Mini Check-In

Wie geht es Ihnen jetzt im Moment? Schließen Sie kurz die Augen und benennen Sie zwei Gefühle, die gerade präsent sind – ohne sie zu bewerten.

20

Digital Detox

Gönnen Sie sich heute eine digitale Auszeit. Legen Sie Ihr Handy zum Beispiel ganz bewusst für eine halbe Stunde zur Seite.

24

Einschlafmeditation

Beruhigen Sie den Geist am Ende des Tages mit einer Meditation.

7

Körper spüren

Strecken Sie sich einmal bewusst, rollen Sie die Schultern und lockern Sie den Kiefer. Ihr Körper verdient Aufmerksamkeit.

23

Reflektieren

Nehmen Sie sich heute bewusst einen Moment und schauen Sie zurück auf die letzten Wochen. Würdigen Sie, wieviel Sie geschafft haben.

18

Unterstützung erlaubt!

Überlegen Sie heute: Wer oder was könnte Sie im Moment entlasten und erlauben Sie sich, diese Unterstützung anzunehmen.

13

Let’s move!

Ob ein kurzer Spaziergang, ein paar Dehnungen oder Treppen steigen: spüren Sie heute bewusst, wie Bewegung Ihnen gut tut.

9

Der 1-Minuten-Blickwechsel

Sehen Sie sich für einen Moment in Ihrem Raum um. Suchen Sie etwas Blaues, Rotes, Grünes. Das beruhigt das Nervensystem.

10

Stärkemoment

Denken Sie an eine Herausforderung, die Sie dieses Jahr gemeistert haben. Welche Stärke hat Ihnen geholfen? Schenken Sie sich selbst Anerkennung.

14

Sie dürfen Nein sagen:

zu Einladungen oder Aktivitäten, die mehr Stress als Freude bringen – auch in der Weihnachtszeit.

2

Heute ist ein guter Tag,

um freundlich zu sich selbst zu sein. Sagen Sie sich heute bewusst etwas Nettes.

16

Selbstfürsorge-Check

Was brauchen Sie heute? Erlauben Sie sich auf Ihre Bedürfnisse zu hören und sie zu erfüllen.

5

The little things

Nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit und überlegen Sie: Welche drei kleinen Dinge haben Ihnen heute gut getan?

22

Slow down

Versuchen Sie heute eine Sache bewusster zu tun: Gehen, Atmen, Essen.

19

Rauszoomen

Wenn Sie eine Sorge plagt: Atmen Sie drei Mal kurz durch und fragen Sie sich, ob das Problem wirklich so groß ist, wie es sich gerade anfühlt.

4

Take a break

Denken Sie heute verstärkt daran, sich selber Pausen zu gönnen.

21

Kürzester Tag, neuer Anfang

Heute ist der kürzeste Tag des Jahres – ein klarer Wendepunkt im Kalender. Nutzen Sie diesen Tag, um ein neues, kleines Kapitel aufzuschlagen: eine kleine Veränderung oder eine neue Gewohnheit.

11

Ihr sicherer Ort

Erinnern Sie sich an einen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen. Stellen Sie sich die Geräusche, Gerüche und Farben vor. Ihr innerer Zufluchtsort ist immer verfügbar.

6

Atemübung

15

Meermeditation

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich.

Entspannt durch die Weihnachtszeit

Für viele Menschen kann diese Zeit auch eine Herausforderung sein. Wir sind für Sie da, wenn Sie darüber sprechen möchten.

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